לאיזה סוג של פעילות גופנית יש את ההשפעה הטובה ביותר על שריפת השומן בתרגילי הכושר הנפוצים שלנו?

אנחנו יודעים שירידה במשקל היא לא רק שליטה בתזונה, אלא גם צורך לחזק את תרגילי הכושר כדי לשפר את הפעילות וחילוף החומרים של הגוף, ולחזק את הגוף שלך, כדי שתוכל לרדת במשקל בצורה בריאה.
עם זאת, ישנן אפשרויות רבות לפעילות גופנית.באיזו פעילות גופנית כדאי לבחור כדי לרדת במשקל על מנת להשיג אפקט ירידה טוב במשקל?בואו נסתכל על דירוג התרגילים הנפוצים כדי לראות איזו תרגיל עובד הכי טוב לשריפת שומן:

1. ריצה
ריצה היא תרגיל מאוד מוכר, ריצה של שעה אחת יכולה לצרוך 550 קלוריות.עם זאת, קשה לאנשים שזה עתה התחילו להתאמן להמשיך במשך שעה.בדרך כלל, הם צריכים להתחיל בהליכה מהירה בשילוב ריצה, ולאחר מכן לעבור לאימון ריצה אחיד לאחר פרק זמן.
ריצה ניתן לרוץ בחוץ או על הליכון.עם זאת, ריצה בחוץ תושפע ממזג האוויר.יהיו יותר אנשים שרצים בחוץ בקיץ, ופחות אנשים רצים בחוץ בחורף.האם אתה מעדיף ריצה על הליכון או ריצה בחוץ?

2. קפיצה בחבל
דילוג על חבל הוא אימון שריפת שומן בעצימות גבוהה שלא רק מגביר את הדופק במהירות, אלא גם בונה שרירים ביעילות ומונע איבוד שרירים.קפיצה בחבל אינה מושפעת ממזג האוויר, יש צורך בחבל אחד בלבד כדי לקפוץ מעלה משטח פתוח קטן.
דילוג על חבל לוקח רק 15 דקות כדי להשיג את האפקט של ריצה של יותר מחצי שעה.לאחר דילוג על חבל, הגוף יהיה ברמה מטבולית גבוהה וימשיך לצרוך קלוריות.
עם זאת, אימוני דילוגים מתאימים לאנשים בעלי עודף משקל קל, ואנשים עם בסיסי משקל גדולים ולחץ דם גבוה אינם מתאימים לאימון דילוג, מכיוון שקל לגרום לבעיות בריאותיות.

3. שחייה
זהו תרגיל פופולרי מאוד להפגת חום בקיץ.לאנשים יש ציפה במים, מה שיכול למנוע את הלחץ על המפרקים הנגרם ממשקל כבד.אנשים עם בסיס משקל גדול יכולים גם להתאמן.
על מנת להשיג את האפקט של ירידה במשקל, עלינו לשחות כדי להשיג את האפקט של ירידה במשקל.הגוף שלנו שורף קלוריות כשהם מתגברים על התנגדות המים.שחייה של שעה אחת יכולה לצרוך כ-650-900 קלוריות בהתאם למהירות.

4. טניס שולחן
טניס שולחן הוא תרגיל בעצימות נמוכה לשיתוף פעולה בין שני אנשים.אנשים בגיל העמידה וקשישים יכולים גם להתאמן, מה שיכול לשפר את התיאום של הגפיים, הגמישות הפיזית ולשפר את ההשמנה.
שעה אחת של טניס שולחן יכולה לצרוך 350-400 קלוריות, וטירונים לרדת במשקל יכולים גם לשרוף שומן תוך כדי כיף.עם זאת, טניס שולחן דורש משותף לשחק ביחד.

5. ללכת מהר

זהו תרגיל בעצימות נמוכה המתאים לאנשים עם משקלים כבדים.אם אתם לא מצליחים להתמיד באימון ריצה בהתחלה, אפשר להתחיל בהליכה מהירה, שלא קל לוותר עליה ויכולה לצרוך קלוריות ביעילות.הליכה מהירה במשך שעה יכולה לשרוף כ-300 קלוריות.
איזה מהתרגילים האירוביים האלה אתה מעדיף?
לא הפעילות הגופנית עם יעילות גבוהה של שריפת שומנים מתאימה לך.עליכם לבחור את התרגיל המתאים לכם בהתאם לכושר הגופני שלכם, כדי שיהיה קל יותר להיצמד אליו, ותוכלו להגיע לאפקט טוב של ירידה במשקל לאורך זמן.