מחקר הרווארד: פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר להשקיע בעצמך

רדי, פרופסור חבר קליני בבית הספר לרפואה בהרווארד ומומחה בעל הכרה בינלאומית בתחום הנוירופסיכיאטריה, כתב בספר "פעילות גופנית משנה את המוח": פעילות גופנית היא למעשה ההשקעה הטובה ביותר במוח.

מחקר הרווארד: פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר להשקיע בעצמך

1. פעילות גופנית הופכת אותך לחכם יותר

אני לא יודע אם חווית פעם את החוויה הזו:

אתה מרגיש איטי ורדרד, קם ומניע את השרירים והעצמות, ומיד מרגיש הרבה יותר ער;

העבודה והלימודים לא יעילים, יוצאים לרוץ לכמה הקפות, ובקרוב המדינה תשתפר.

כפי שאמר מישהו: הקסם הגדול ביותר של פעילות גופנית הוא לשמור על המוח במצב הטוב ביותר.

וונדי, פרופסור למדעי המוח שחוקרת זיכרון לטווח ארוך, עשתה ניסוי עם עצמה והוכיחה זאת בהצלחה.

במהלך פעילות רפטינג, היא פתאום הבינה שהיא האדם החלש ביותר כשהייתה צעירה, אז היא החליטה להיכנס לחדר הכושר כדי להתאמן.

לאחר יותר משנה של פעילות גופנית, היא לא רק הצליחה להחזיר לעצמה גזרה רזה, אלא גם גילתה שהזיכרון והריכוז שלה השתפרו.

היא הייתה מאוד סקרנית לגבי זה והעבירה את כיוון המחקר שלה לשינויים במוח הנגרמים מפעילות גופנית.

לאחר המחקר שלה, היא גילתה שלפעילות גופנית לטווח ארוך יכולה להיות השפעה דרמטית על האנטומיה, הפיזיולוגיה והתפקוד של המוח:

פשוט להזיז את הגוף יכול להיות בעל השפעות הגנה מיידיות וארוכות טווח על המוח שיכולות להימשך כל החיים".

לאונרדו דה וינצ'י אמר פעם: תנועה היא המקור לכל החיים.

לא משנה באיזה גיל או עיסוק אתה נמצא, אתה יכול להשתמש בפעילות גופנית כדי לפתח ולהגן על המוח שלך, כך שאתה יכול לתפוס היטב את היוזמה בחיים.

2. פעילות גופנית משמחת אותך

לא רק שפעילות גופנית לטווח ארוך משנה את המראה שלי, היא גם מעניקה לי תחושת ביטחון שמקרינה מבפנים.

תחושת הרווחה שמביאה פעילות גופנית נעוצה בעובדה שהיא מאפשרת לנו לשחרר מתחים, להקל על רגשותינו ולהשיג הנאה פיזית ונפשית כאחד.

ברנדון סטאבס, מומחה סמכותי לספורט ובריאות נפשית, ערך ניסוי:

הוא העביר את המשתתפים שבוע של אימונים, ולאחר מכן הפסקה של שבעה ימים כדי לראות את מצבם הנפשי לאחר שהפסיקו להתאמן.

התוצאות הראו שכל המשתתפים חוו תנודות גדולות במספר נתונים, ומדד המצב הפסיכולוגי שלהם ירד בממוצע של 15%.

ביניהם, העצבנות עלתה ב-23%, הביטחון ירד ב-20% והרוגע ירד ב-19%.

בסוף הניסוי, אחד המשתתפים נאנח: "הגוף והנפש שלי תלויים בפעילות גופנית יותר ממה שאי פעם דמיינתי".

Iבעבר, צפינו רק בשינויים פיזיים שנגרמו מפעילות גופנית בעין בלתי מזוינת.כפי שכולם יודעים, גם לפעילות גופנית יכולה להיות השפעה משמעותית על הרגשות שלנו.

פעילות גופנית תעניק לנו תחושת שליטה וביטחון עצמי, ותפטר מרגשות שליליים כמו מתח וחרדה.

יחד עם זאת, זה יכול גם לקדם את הפרשת הדופמין, שיש לו השפעה של הגברת האושר, מה שהופך אותנו למאושרים יותר תוך כדי תנועה.

אנשים שמתעמלים יותר ואוהבים ספורט יהפכו יותר ליהנות מאתגרים ואוהבים את החיים בענפי הספורט שפורצים את עצמם שוב ושוב.

3: השתלט על החיים, תתחיל בספורט

וואנג אנג'ה, הנשיא לשעבר של אוניברסיטת פקין, אמר פעם כשנכנס לתפקידו: אדם צריך לרכוש "שני חברים" בחייו, האחד הוא הספרייה והשני הוא מגרש הספורט.פעילות גופנית היא דרך חשובה לסייע להתפתחות המוח, והיא גם חברה טובה שיכולה ללוות אותנו לכל החיים.כדי להפוך את הפעילות הגופנית לחזקה יותר, שקול את ההצעות הבאות:

ראשית, התחל בהליכה וגלה את הספורט האהוב עליך.

כמו שנאמר, "כל התחלה היא קשה".

עבור אנשים שאין להם בסיס בספורט, הליכה, שאנו רגילים אליה, היא הדרך הטובה ביותר לפתח הרגלי פעילות גופנית.

כי זה עוזר לנו לפרוץ את הפחד שלנו מספורט ולהתחיל את השינוי בביטחון.

לאחר מכן, אנו מנסים ענפי ספורט שונים כדי לגלות את אחד או כמה שמתאימים לנו.

אם אתה אוהב את התחושה של הזעה מרובה, אז צא לריצה ולרקוד;

אם אתה אוהב דרך עדינה למתוח את הגוף והנפש שלך, אתה יכול לתרגל יוגה וטאי צ'י;

בחר שניים או שלושה ענפי ספורט שאתה אוהב, ארגן באופן מדעי זמן לתרגול, ותיהנה מהכיף שבספורט!

 שנית, אתגר כל הזמן ענפי ספורט חדשים כדי להחדיר חיוניות למוח.

כמו לירידה במשקל יש רמות, כך גם פעילות גופנית משפצת את המוח.

כאשר הגוף שלך פיתח את הרגל הפעילות הגופנית ומסתגל לקצב הפעילות הגופנית, גירוי הגוף והמוח על ידי פעילות גופנית יכנס למצב של סטגנציה.

לכן, עלינו לנסות מעת לעת ענפי ספורט חדשים, לתת לגוף להתחיל סבב חדש של אתגרים, והמוח יתפתח שוב.

אם אתם רגילים להיות לבד בספורט, תוכלו לנסות ספורט שיתוף פעולה קבוצתי כמו בדמינטון וכדורסל;

אם אתה תמיד חוזר על ענפי ספורט מסורתיים כמו דילוג על חבל וריצה, כדאי לך לעקוב אחרי פמלה ומומחי כושר אחרים כדי להצטרף לטרנד האימון.

 שלישית, לאחר פעילות גופנית, עשה את הדברים החשובים ביותר.

תוך 1-2 שעות לאחר פעילות גופנית, זה הזמן של המוח להתרבות נוירונים ולחזק את ההיפוקמפוס.

אם תבחרו בפריטי בידור והרפיה כמו צפייה בדרמות ושינה לאחר פעילות גופנית, זה יהיה בזבוז של פונקציות הערך המוסף שפעילות גופנית מביאה למוח.

תלמידים יכולים לדקלם ולפתור בעיות לאחר אימון;עובדי משרד יכולים לבלות את זמנם בכתיבת סיכומים והכנת טבלאות;יזמים יכולים לחשוב על תכנון קריירה עתידית.

אתה חייב לדעת שרק כשהמוח נמצא בשימוש מלא לאחר פעילות גופנית, אפשר באמת להפוך ל"חכם".

אדם שישן בבית כל יום לעולם לא יודע שיש סוג אחר של אושר לאנשים על ההליכון.

למרות שספורט לא יכול לתת לנו את התגמולים שאנחנו רוצים בפרק זמן קצר.

אבל היצמדות אליו לאורך זמן תעניק לנו גוף חזק יותר, מוח גמיש יותר ומצב רוח מאושר יותר, וכך יתחילו חיים של ריבית דריבית מתמשכת.רק אז תגלו: פעילות גופנית היא השקעה מצוינת בחיים